Caminhada para cardiopatas
Prof. Dr. Marco Antônio Volpe

A caminhada pode proporcionar um bom condicionamento de coração e pulmões, se praticada adequadamente em termos de intensidade, tempo e intervalos regulares. Um bom início é utilizar 10 a 15 minutos diariamente para uma boa caminhada. Estimule sua família a compartilhar com você seu programa de exercícios.

CAMINHADA - O EXERCÍCIO IDEAL
Caminhar é o exercício aeróbico ideal para os adultos, especialmente para os idosos e para os pacientes portadores de doenças cardíacas e doenças metabólicas (diabetes, obesidade e excesso de triglicérides no sangue). Dois tipos: A caminhada-passeio - descontínua, lenta, contemplativa e boa para a higiene mental e a caminhada-exercício - simplesmente o ato de andar num ritmo mais acelerado. A intensidade é ajustada progressivamente à tolerância cardiorrespiratória desde que executada de forma contínua.

BENEFÍCIOS DA CAMINHADA

• Gerais: Você se sente melhor; Proporciona mais energia;  Ajuda no controle do estresse; Melhora sua auto-imagem; Aumenta sua resistência ao cansaço; Ajuda você a relaxar e sentir-se menos tenso;  Melhora a capacidade de dormir mais rapidamente e melhor; Proporciona uma maneira fácil de compartilhar seus momentos com amigos ou familiares.

• Melhora sua aparência: Tonifica seus músculos; Queima calorias, ajudando a perder peso ou a manter o peso desejado; Ajuda a controlar seu apetite.
• Você trabalha melhor: Ajuda a você a ser mais produtivo no seu trabalho; Aumenta sua capacidade para trabalhos físicos ou qualquer outro tipo de movimentação; Aumenta sua força muscular; Ajuda seu coração e seus pulmões a trabalhar mais eficientemente.

OUTRAS RECOMENDAÇÕES
Se você perceber qualquer dos itens a seguir, durante ou depois da caminhada, procure o seu médico: tontura; cansaço excessivo; suor intenso; batimentos cardíacos irregulares; falta de ar intensa; dor no peito

COMO CAMINHAR

• Horário: Escolha um horário em que normalmente você não está cansado. Dê preferência ao período da manhã até às 10 horas, nos dias ensolarados. Quando se mantém horário fixo, o organismo se adapta melhor.
• Roupas: Use roupas leves, folgadas e de algodão. Evite tecidos sintéticos. O tênis deve estar bem ajustado, macio. No frio deve-se usar agasalho de algodão. O relógio é importante para medir a duração da sessão de caminhada.
• Local: Dê preferência para locais seguros, sem riscos de assalto ou atropelamento, sem poluição, em áreas verdes de sua comunidade. Evite locais com muitas inclinações ou ladeiras.
• Aquecimento: Antes de iniciar sua caminhada, ande normalmente durante 5 a 10 minutos para aquecer.
• Freqüência semanal: O ideal é caminhar diariamente, principalmente nos casos de obesos e de pacientes cardíacos. É eficaz mesmo se a caminhada for feita em dias alternados, desde que praticada três vezes por semana (no mínimo).
• Duração: Deve-se iniciar com duração de 10 a 15 minutos em dias alternados. A cada semana, acrescente 5 a 10 minutos na duração total. O ideal - 30 a 60 minutos, não incluindo o aquecimento e a fase de desaquecimento.
• Intensidade: A intensidade é auto-regulável. Você deve escolher uma passada que não seja intensa e intolerável, nem tão leve que não estimule a sua respiração. Uma intensidade boa é aquela que ainda permite você conversar (sem falta de ar) durante a caminhada.

A partir da 13ª semana, aumente gradualmente o tempo de sua caminhada apressada, até atingir 60 minutos, 3 vezes por semana.